Basa tu dieta en FRUTAS y VEGETALES.
Tienen pocas calorías y son muy SACIANTES.
Toma una pieza de fruta como parte del desayuno para no consumir tanto pan, cereales…te ayudará con tu saciedad además de sumar más fruta.
No hace falta escoger las opciones más calóricas por sistema al ir a comer fuera.
Consume primero una ensalada, unas verduras salteadas o braseadas…
Pide patatas al caliu en vez de fritas por ejemplo, y opciones a brasa, son deliciosas y limitas los aceites.
Si eliges opciones muy elaboradas, con salsas, fritos…por sistema, estarás comiendo muchas calorías en menos volumen de comida, no interesa.
MODERA las porciones, nunca te quedes llenx, sino con la sensación de que comerías 2 o 3 bocados más y no hacerlo.
Bebe mucha AGUA, infusiones con hielo, agua con lima o limón…
No renuncies a una copa o helado, pero toma una copa, y un helado normal, no hace falta que sea la opción más grande.
Siempre lleva fruta para PICAR entre horas y un puñado de frutos secos si crees que puedes tener más apetito.
No dejes de hacer EJERCICIO, hazlo en familia! Y CAMINA tanto como puedas.
AGENDA TUS ENTRENAMIENTOS, igual que haces con tu trabajo o una cita importante.
Invertir tiempo en tu SALUD es una prioridad.
Cambia ese concepto de “comer por aburrimiento” o “tener más hambre por relax”; no es HAMBRE REAL.
Comer es un placer pero es combustible, así que no deberías “comer por comer”, porque a tu organismo le sobra y te lo hará saber con malas sensaciones, pesadez y aumento de peso.
Disfruta tus vacaciones, pero con moderación!?
Cristina López
Asesora entrenamiento y nutrición
TS Dietética
ROPEC 007402